Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Bilişsel Davranışçı Terapi, kişinin duygu–düşünce–davranış döngüsünü anlamayı ve bu döngü üzerinde çalışarak sürdürülebilir değişim oluşturmayı hedefleyen bilimsel temelli bir terapi yaklaşımıdır. Depresyon, kaygı bozuklukları, travma sonrası süreçler, öfke kontrolü, davranış problemleri, obsesif düşünceler ve ilişkisel zorlanmalar gibi birçok alanda en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilmektedir.

BDT Neyi Hedefler?

Olumsuz ve işlevsel olmayan düşünce kalıplarını fark etmek
Yoğun ve düzenlemesi zor duygular üzerinde çalışabilmek
Sağlıklı baş etme becerileri geliştirmek
Davranış döngülerini anlamak ve yapıcı alternatifler oluşturmak
Yaşam kalitesini artıran sürdürülebilir değişiklikler yapmak

BDT, yalnızca semptom odaklı değildir; bireyin yaşamını etkileyen zihinsel ve davranışsal örüntüleri bütüncül bir şekilde ele alır.

BDT Nasıl İşler?

BDT; yapılandırılmış, hedef odaklı ve işbirliğine dayalı bir terapi sürecidir.

Seanslarda:

Duyguları tetikleyen düşünce ve davranışlar birlikte değerlendirilir
Gerçeğe uygun olmayan veya çarpıtılmış düşünce kalıpları tanımlanır
Alternatif ve daha işlevsel düşünme biçimleri geliştirilir
Davranış deneyleri, duygu düzenleme teknikleri ve günlük yaşama uyarlanabilir pratikler uygulanır

Kişi terapi sürecinde aktif bir rol üstlendiği için, öğrenilen beceriler terapi sonrasında da etkili biçimde kullanılabilir.

BDT Hangi Alanlarda Etkilidir?

Yaygın kaygı bozukluğu
Panik bozukluk
Agorafobi
Sosyal kaygı
Depresyon
OKB (Obsessif Kompulsif Bozukluk)
Mükemmeliyetçilik ve özgüven sorunları
Travma sonrası stres bozukluğu
Yeme bozuklukları
Kişilik bozuklukları
Öfke ve duygu düzenleme güçlükleri
Erteleme davranışı
Özgüven problemleri
Ergenlik dönemine özgü duygusal ve davranışsal zorlanmalar

Araştırmalar, BDT’nin hem kısa hem uzun vadeli etkilerinin güçlü olduğunu göstermektedir.

Benim BDT ile Çalışma Biçimim

Terapi sürecimde bilişsel ve davranışsal yöntemleri; ihtiyaç halinde Şema Terapi ve Kısa Süreli Çözüm Odaklı Terapi teknikleriyle destekleyerek kullanıyorum.

Çocuk, ergen ve yetişkinlerle yürüttüğüm çalışmalarda:

Duyguların anlaşılabilir ve düzenlenebilir olmasına
Güvenli ve yargısız bir terapi ortamı oluşturmaya
Bilimsel temelli ve yapılandırılmış müdahale planları hazırlamaya
Danışanın temposuna ve kapasitesine uygun ilerlemeye öncelik veriyorum.

Amaç; danışanın iç kaynaklarını fark etmesini, daha sağlıklı düşünme biçimleri geliştirmesini ve yaşamında gerçek, gözlemlenebilir değişiklikler yaratmasını sağlamaktır.

Seans Düzeni

Bireysel terapi seansları 50 dakika olarak planlanır.
Sürecin sağlıklı ilerlemesi için görüşmeler genellikle haftada bir yürütülür; ancak ihtiyaç doğrultusunda sıklık birlikte değerlendirilebilir.
Terapi öncesinde, danışanın sürece dair sorularını yanıtlamak ve başvuru nedenini anlamak için 15 dakikalık ücretsiz ön görüşme yapılır.

Terapiye başlamak isteyen danışanlar, web sitem üzerinden randevu talebi oluşturabilir.