Online Terapi

Online terapi; danışan ile terapistin görüntülü görüşme üzerinden bir araya geldiği, yüz yüze seansla aynı yapıda ilerleyen bir psikoterapi biçimidir. Seanslar 50 dakikadır, genellikle haftada bir yapılır ve kendi odanızdan, kendi cihazınızdan katılırsınız. Başka bir şehirde ya da yurt dışında yaşıyorsanız, yoğun bir iş temponuz varsa veya yol sizi seansa gelmekten alıkoyuyorsa uygun bir seçenektir.

Burada online terapi, bir platformun uzman listesinden seçim yapmak anlamına gelmez. Seanslar doğrudan klinik psikolog Berre Demirci ile yapılır: ön görüşmeyi, değerlendirmeyi ve terapiyi aynı kişi yürütür. Süreç boyunca terapistiniz değişmez, ilk mesajdan sonraki her adımda aynı kişiyle iletişim kurarsınız.

Online Terapi Nasıl Yapılır? Adım Adım Süreç

Online terapiye başlamak için teknik bilgi gerekmez. Süreç genel olarak şöyle işler:

İlk mesaj: WhatsApp üzerinden kısaca yazarsınız. Ayrıntı vermeniz gerekmez; hangi konuda destek aradığınızı birkaç cümleyle belirtmeniz yeterlidir.
15 dakikalık ücretsiz ön görüşme: Görüntülü olarak yapılır. Bu görüşmede neyle başvurduğunuzu dinlerim, online çalışmanın size uygun olup olmadığını birlikte değerlendiririz, sorularınızı yanıtlarım. Karar vermek için baskı yoktur; ön görüşme sonrasında devam etmek zorunda değilsiniz.
Randevunun planlanması: Uygun gün ve saat belirlenir, görüşme bağlantısı size iletilir. Yurt dışında yaşıyorsanız saat farkı göz önüne alınarak planlama yapılır.
İlk seans (50 dakika): Yaşadığınız zorlukları, bunların ne zaman başladığını ve gündelik hayatınıza etkisini ele alırız. Sonunda neye odaklanacağımızı ve nasıl bir çalışma planı izleyeceğimizi birlikte netleştiririz.
Düzenli seanslar: Genellikle haftada bir görüşülür. Seanslarda yaşadıklarınız konuşulur, gerektiğinde seanslar arası küçük çalışmalar paylaşılır ve ilerleme belirli aralıklarla birlikte gözden geçirilir.

Seans sayısını baştan kesin olarak söylemek doğru olmaz; bu, konunun niteliğine ve ilerleyişinize göre değişir. Önemli olan, sürecin sizin için anlaşılır ve şeffaf kalmasıdır.

Online Terapi Etkili mi?

Bu, en sık sorulan sorulardan biridir. Kısa yanıt şudur: Görüntülü görüşmeyle yürütülen terapi, birçok kaygı ve duygudurum sorununda yüz yüze terapiye yakın sonuçlar verebilir; ancak etkinlik, formattan çok terapinin niteliğine ve sürece düzenli katılıma bağlıdır. Hiçbir terapi biçimi için sonuç garantisi verilemez.

Online çalışmanın etkisini artıran şeyler şunlardır:

Yapılandırılmış bir süreç: Hedefleri olan, düzenli değerlendirilen bir terapi; sohbetten farklıdır.
Seansa güvenli bir ortam hazırlamak: Sessiz, kapısı kapanan, kesintisiz bir alan.
Düzenli katılım: Aynı gün ve saatte, aksatmadan görüşmek.
Seanslar arası uygulama: Seansta konuşulanları günlük yaşamda denemek.

Bazı kişiler için evinde olmak, kendini daha rahat ifade etmeyi kolaylaştırır. Bazıları için ise ekran aracılığıyla konuşmak mesafe hissi yaratabilir. Bunu ön görüşmede açıkça konuşabiliriz; online format size uymuyorsa yüz yüze seçeneğini birlikte değerlendiririz.

Platform Yerine Doğrudan Klinik Psikologla Çalışmak

Online terapi sunan çok sayıda uzman listesi ve uygulama var. Bu platformlar erişimi kolaylaştırabilir. Doğrudan bir klinik psikologla çalışmanın farkı ise şu noktalarda ortaya çıkar:

Tek terapist, süreklilik: Ön görüşmeden son seansa kadar aynı kişiyle çalışırsınız.
Şeffaf eğitim bilgisi: Eğitim ve sertifikalarım hakkımda sayfasında açıkça yer alır; kimle çalışacağınızı baştan görebilirsiniz.
Doğrudan iletişim: Randevu, erteleme ve sorularınız için aracı bir sistem yoktur.
Süreç ve ücret açıklığı: Ücret, seans türüne göre değişebilir ve başlamadan önce açıkça paylaşılır.

Bir platformda uygun bir uzmanla çalışıyorsanız ve memnunsanız değiştirmenizi önermem. Ancak bir terapistle birebir, süreklilik içeren bir ilişki kurmak istiyorsanız, doğrudan başvurmak daha sade bir yoldur.

Online Terapi Kimler İçin Uygun?

Online terapi şu durumlarda sıkça tercih edilir:

Başka bir şehirde veya yurt dışında yaşayanlar
Yoğun iş ya da okul programı nedeniyle yola zaman ayıramayanlar
Evden çıkmakta zorlanan, kaygı veya kaçınma nedeniyle yüz yüze görüşmeyi erteleyenler
Hareket kısıtı olanlar veya düzenli seyahat edemeyenler
Terapiye ilk kez başlayıp daha tanıdık bir ortamdan denemek isteyenler
Düzenli görüşme için sabit bir saat ayırmaya ihtiyaç duyan, seyahat eden kişiler

Online terapi hem yetişkinler hem ergenler için uygulanabilir. Ergenlerle çalışırken sürecin çerçevesi ve ebeveynle iletişim biçimi ön görüşmede ayrıca konuşulur.

Online Terapinin Uygun Olmayabileceği Durumlar

Her durum için online format ilk tercih değildir. Şu durumlarda yüz yüze görüşme ya da farklı bir destek daha uygun olabilir:

Acil durum ve kriz: Kendinize ya da başkasına zarar verme düşüncesi, yaşamınızı sonlandırma düşünceleri varsa online terapi acil müdahalenin yerini almaz. Böyle bir durumda 112 Acil Çağrı Merkezi'ni arayın ya da en yakın acil servise başvurun.
Psikiyatrik değerlendirme gerektiren tablolar: Gerçeklik algısında belirgin değişiklik, ağır uyku ve yeme sorunları veya ilaç değerlendirmesi gerektirebilecek durumlarda psikiyatri uzmanına başvurmanız önerilir. Klinik psikolog ilaç yazmaz, tanı ve ilaç tedavisi kararı psikiyatri uzmanına aittir. Psikiyatrik izlem ile terapi birlikte de yürütülebilir.
Güvenli ve mahrem bir alanın olmaması: Seans sırasında sesinizin duyulacağı, kesintiye uğrayacağınız bir ortamda çalışmak zordur. Bu durumda ya uygun bir zaman ve yer bulunur ya da yüz yüze görüşme tercih edilir.
Teknik altyapı sorunları: Kesintisiz internet ya da görüntülü görüşmeye uygun bir cihaz yoksa seansların verimi düşer.
Küçük çocuklar: Oyun temelli çalışmalar, özellikle küçük yaştaki çocuklarda genellikle yüz yüze yapılır. Çocuğunuz için destek arıyorsanız oyun terapisi sayfasına bakabilir, hangi biçimin uygun olduğunu ön görüşmede birlikte değerlendirebiliriz.

Online Terapide Hangi Yaklaşımlarla Çalışılır?

Online seanslarda kullanılan yaklaşımlar yüz yüze seanslarla aynıdır. Seçim, yaşadığınız soruna ve size uygun olana göre yapılır.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT): Düşünce, duygu ve davranış arasındaki bağı anlamaya ve bu döngüleri değiştirmeye dayanır. Yapısı gereği online formata iyi uyum sağlar: seans içinde birlikte çalışılan notlar, düşünce kayıtları ve seanslar arası denemeler ekran üzerinden paylaşılabilir. Bilişsel ve davranışçı terapiler alanında DATEM'de yedi modülden oluşan 86 saatlik eğitim aldım; ayrıca Fatih Sultan Mehmet Vakıf Üniversitesi'nde bilişsel ve davranışçı terapiler eğitimini tamamladım.
Şema terapi: Çocukluk ve ergenlikte oluşan, yetişkinlikte tekrar eden düşünce ve ilişki kalıplarına odaklanır. Marmara Psikoloji'nin Ulusal Şema Terapi Eğitimi'ni (64 saat) tamamladım. Daha uzun soluklu çalışma gerektirebilir.
Kısa süreli çözüm odaklı terapi: Hedefe ve mevcut güçlü yanlara odaklanan, daha kısa süreli bir çalışma biçimidir.

Online BDT arıyorsanız, çalışma biçimi yüz yüzeyle aynı yapıdadır: hedef belirleme, formülasyon, seans içi çalışma ve seanslar arası uygulama.

Online terapide tercih edilen konular arasında kaygı, panik ve fobiler, depresyon, obsesif-kompulsif düşünceler, ölüm korkusu, tükenmişlik, öz değer sorunları, yas ve yaşam geçişleri bulunur. Daha ayrıntılı bilgi için kaygı ve fobiler, depresyon ve OKB sayfalarına göz atabilirsiniz. Cinsel işlev sorunlarında online çalışma da mümkündür; ayrıntılar için cinsel terapi sayfasına bakabilirsiniz.

Online Seansa Hazırlık: Teknik ve Pratik Noktalar

Seansın verimli geçmesi için küçük hazırlıklar yeterlidir:

Cihaz: Telefon, tablet ya da bilgisayar. Mümkünse bir yere sabitlenmiş, ekranı yüzünüzü gösterecek şekilde.
Bağlantı: Seans öncesi internet bağlantınızı kontrol edin. Mümkünse Wi-Fi kullanın.
Kulaklık: Hem sesin netliği hem de mahremiyet için faydalıdır.
Alan: Kapısı kapanan, sessiz bir oda. Evde bu mümkün değilse arabada ya da başka bir mahrem alanda bağlanmayı düşünebilirsiniz.
Zamanlama: Seansa 5 dakika önce hazır olun; seans bitiminden sonra hemen başka bir işe geçmemeye çalışın.
Bildirimler: Seans süresince telefonunuzu sessize alın.

Bağlantı seans sırasında kopar ya da ses bozulursa yeniden bağlanılır; kesinti nedeniyle yitirilen süre için nasıl ilerleneceği ilk seansta konuşulur.

Gizlilik ve Güvenlik

Gizlilik, yüz yüze terapide olduğu gibi online terapide de temel ilkedir. Seanslarda konuşulanlar, yasal zorunluluk ve ciddi zarar riski gibi etik çerçevede tanımlı istisnalar dışında üçüncü kişilerle paylaşılmaz. Seanslar ses ya da görüntü olarak kaydedilmez. Sizden de benzer bir özen beklenir: seansı kaydetmemeniz ve görüşmeyi başkalarının duyabileceği bir yerde yapmamanız.

Görüşme bağlantınızı başkalarıyla paylaşmayın ve seans süresince cihazınızda başka uygulamaların açık olmamasına dikkat edin.

Yurt Dışından ve Başka Şehirden Online Terapi

Türkiye'nin herhangi bir şehrinden ya da yurt dışından bağlanabilirsiniz. Yurt dışında yaşıyorsanız ana dilinizde, kültürel bağlamı anlayan biriyle çalışmak; özellikle uyum, aidiyet, aileden uzak olma, yalnızlık ve kimlik gibi konularda konuşmayı kolaylaştırabilir. Saat farkı olan ülkeler için seans saatleri sizin yerel saatinize göre planlanır.

Yaşadığınız ülkeye göre ülke ve şehir bazlı sayfalarımıza, bu sayfanın devamındaki "Yurt Dışında Yaşayan Türkler İçin Online Terapi" bölümünden ulaşabilirsiniz. Yaşadığınız ülkenin mevzuatı gereği bilmeniz gereken bir koşul varsa bunu ön görüşmede paylaşmanız yararlı olur.

Online Terapi Ücreti

Ücret, seans türüne göre değişebilir ve başlamadan önce açıkça paylaşılır. Güncel bilgi için WhatsApp üzerinden yazabilirsiniz. İlk adım olan 15 dakikalık ön görüşme ücretsizdir. Seans süresi 50 dakikadır ve görüşmeler genellikle haftada bir yapılır.

Ücretsiz Ön Görüşme ile Başlayın

Online terapinin size uygun olup olmadığından emin değilseniz, bunu denemenin en kolay yolu 15 dakikalık ücretsiz ön görüşmedir. Bu görüşmede durumunuzu kısaca anlatır, sorularınızı sorar, çalışma biçimimi tanırsınız. Başlamak için yukarıdaki ya da sayfa sonundaki WhatsApp düğmesini kullanabilirsiniz.

Sık Sorulan Sorular

Online terapi nedir?

Online terapi, terapistle görüntülü görüşme üzerinden yürütülen psikoterapi sürecidir. Seansların yapısı, süresi ve gizlilik ilkeleri yüz yüze terapiyle aynıdır. Fark, seansa bulunduğunuz yerden bağlanmanızdır.

Online terapi etkili mi?

Görüntülü görüşmeyle yürütülen terapi, birçok kaygı ve duygudurum sorununda yüz yüze terapiye yakın sonuçlar verebilir. Etkinlik; terapinin yapılandırılmış olmasına, seanslara düzenli katılıma ve seanslar arası uygulamaya bağlıdır. Sonuç garanti edilemez, ilerleme düzenli olarak birlikte değerlendirilir.

Online terapi nasıl yapılır?

WhatsApp'tan yazarsınız, 15 dakikalık ücretsiz ön görüşme yapılır, ardından uygun bir gün ve saatte 50 dakikalık görüntülü seanslara başlanır. Seanslar genellikle haftada bir yapılır. Seans bağlantısı size önceden iletilir.

Online terapi ücreti ne kadar?

Ücret seans türüne göre değişebilir ve başlamadan önce açıkça paylaşılır. Güncel bilgi için WhatsApp'tan yazabilirsiniz. 15 dakikalık ön görüşme ücretsizdir.

Online terapiye hangi durumlarda başlanmamalı?

Kendinize ya da başkasına zarar verme riski gibi acil durumlarda online terapi yerine 112'ye ya da en yakın acil servise başvurulmalıdır. İlaç değerlendirmesi veya psikiyatrik tanı gerektiren durumlarda psikiyatri uzmanı değerlendirmesi önerilir. Güvenli bir alan bulunamıyorsa ya da online görüşme süreci belirgin biçimde zorlaştırıyorsa yüz yüze seçenek değerlendirilir.

Online BDT mümkün mü?

Evet. Bilişsel davranışçı terapi yapılandırılmış, hedef odaklı bir yaklaşım olduğu için online formata uyum sağlar. Düşünce kayıtları, seanslar arası uygulamalar ve ilerleme takibi ekran üzerinden paylaşılabilir.

Yurt dışından online terapi alabilir miyim?

Evet. Yurt dışında yaşayan danışanlarla görüntülü olarak çalışılır; saat farkı göz önünde bulundurularak randevu planlanır. Yaşadığınız ülkeye özgü bir koşul varsa ön görüşmede belirtmeniz yararlı olur.

Online terapi ile yüz yüze terapi arasında seçim nasıl yapılır?

Yaşadığınız yer, programınız, evde mahrem bir alan bulup bulamamanız ve ekran üzerinden konuşurken kendinizi ne kadar rahat hissettiğiniz belirleyicidir. İsterseniz yüz yüze seanslar Pendik ya da Ümraniye ofislerinde yapılabilir. Hangisinin size uygun olduğunu ön görüşmede birlikte değerlendiririz.